jak szeroko

Wczoraj Niezaplanowany DT-towarzyszylem znajomym na starej silce,gdzie sa stojaki pod siady ,wiec postanowilem sprawdzic czy z plecami juz lepiej i czy bede mogl na masie wprowadzic siady tylne,jednak zostane przy mc technicznym na zakresie kolo 8 i frontach z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz [...]

No wlasnie nie wiem jak z tymi lapami pokombinowac czy dac je w ss na osobynm treningu np po 16 serii czy po klacie i plecach czy tak jak teraz ale dac wiecej na duze partie. A tak: Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 WL 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie [...]

[...] po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie: Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8? Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz robię wszystko z precyzją :-) ) Plecy rosną bo [...]

[...] to zadam je tutaj jeszcze raz. Czy ten przysiad jest wykonany poprawnie? http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_ze_sztanga_na_karku_wariant_szeroki_m-c178.html Wydawało mi się, że dosiad powinien być jak najgłębszy. No i dłonie na sztandze nie są za szeroko? Nie powinny być bliżej barków? Zmieniony przez - sanctus123 w dniu 2013-09-30 13:08:31

Witam, Kkilka krótkich Pytań ode mnie: 1) Jak wraz z rozstawem nóg (szeroko, wąsko) zmienia się stopień zaangażowania mieśni w przysiadzie ze sztangą na plecach? 2) to samo w wykrokach ze sztangą-Dobrze myślę, że czym większy wykrok Tym bardziej pracuje dwógłowy a czym mniejszy tym bardziej czworogłowy? 3) Czy martwy ciąg na prostych nogach to [...]

[...] pracuje pośladkowy wielki i kilka pomniejszych mięśni 4) wiosłowanie nie jest tylko ćwiczeniem na najszerszy i tutaj im pochylenie mniejszy tym mocniej przejmują analogiczny region czworobocznego . Im pochylenie mniejsze tym wyżej położony rejon pleców jest atakowany co do pierwszego pkt. VM to skrót od jakiego mięśnia? dzięki za odpowiedź:)

[...] Byl tam poruszany miedzy innymi problem o ktorym napisales wczesniej - obecnosc niedozwolonych substancji w oficjalnie sprzedawanych odzywkach. Oczywiscie koksu (rozumianego jako SAA) nikt tak naprawde do odzywek nie dosypuje - prosze Was nie wierzcie w takie bzdury - nie wszedzie na swiecie prawo jest tak ulomne jak u nas. Zanim odzywka zostanie [...]

[...] poddal, dal sie zabic, i najlepiej by nie bylo za duzo swiadkow w sadzie bo i tak sa STRASZNE kolejki. System polega na tym ze cel jest tego taki : "Trzeba pokazac jakie sa granice i jednoczesnie dac nauczke ze wszczynianie burdy pod pretekstem samoobrony musi byc stlumione". Tylko ze skoleji przekrecili w ten sposob licznik o 180 [...]

[...] mam robić? Ok to tak będzie good? drążek 4s wiosłowanie głownią 4x5 wiosło sztanga szeroko (POMPA) 4x12powt high pull 4x8-10? chyba? martwy 5x8... i tataj wiadomo... moze jakies talerze dojda a jak nie to kwas... wody 5l nie da sie na martwym wiec kwas jak ciul ale co robic... styknie? pozdro... Ogólnie ostatnio martwy na 8powt mnie skatował i [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

[...] (zwłaszcza pośladkowych, z reszty jestem zadowolona). ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: shin splints (jak kiedyś biegałam), okazjonalne bóle w odcinku lędźwiowym kręgosłupa WADY POSTAWY: niewielka hiperlordoza (stwierdzona u fizjoterapeuty) ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] 3s/8*6*4 Brzuch 2x w tyg w poniedzialek i piatek na koncu treningu -Unoszenie nog w podporze 4x/ max/0.5 max/0.3 max/0.2 max -spiecia na skosnej w dol 2x/max*max Nie wiem jak sie sprawa ma jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen bo to co wysylam to takie moje bardziej intuicyjne wartosci. Chcialbym wychodzic z treningu czujac, ze sie narobilem [...]

7. Uginanie ramion na wyciągu - TEGO NIE ROZUMIEM, BYĆ MOŻE NIE MAMY TAKIEGO WYCIĄGU Takie coś? http://www.youtube.com/watch?v=4dJ38kflhEs Jak nie masz, to rób z gumą. 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko - NIE MAM SUWNICY Rób przysiad z piłką przy ścianie. 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) - NIE MAM TAKIEJ MASZYNY - [...]

[...] 8-) Teraz tylko pokój, korytarz, łazienka i antresola %-) Po południu się rozryczałam. Przerosła mnie ta sytuacja... Świadomość, że żeby dostać urlop (który należy mi się jak psu buda) będę musiała w pracy zrobić w 4 dni zakres, który normalnym tempem zająłby ok. 2tyg. mnie dobija. Wszystko na wariackich papierach... Ale przynajmniej nie jest [...]

[...] Sporo się dowiedziałam i nabrałam jeszcze większej ochoty na pogłębianie wiedzy w tym kierunku :-) W sobotę konsultacje u Artura i Sylwii. Smalcu zostało jeszcze sporo. Tak jak przypuszczałam i trułam Karolinie oraz Asi w drodze do Warszawy - od poniedziałku przechodzę na 2tyg. rotację ww. Trochę mnie to podłamało. Po wyjściu z pokoju się [...]

[...] chwycie za kark 3 x 12 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: ciazary oraz ilosc powtórzen taka sama jak w poprzednim treningu.trening ogolnie udany.nastepnym razem zwieksze ciezar w wyciagu bloczkowym suplementy: jak zwykle dzieki kreatynie mocna pompa,głownie barków tak [...]

[...] bym zamienił na przysiad bułgarski jeśli już albo wykroki chodzone Wyciskanie na ławce płaskiej Podciąganie wąskim podchwytem do klatki z pełnym wyprostem to samo co w A jak to ćwiczenie pull Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie/ podciąganie szerokim dynamiczne! podciąganie to ćwiczenie pull a nie push Wspięcia na [...]

[...] ale do 40 kg już nie podszedłem, poniewarz bylem sam i robie te ćwiczenie w "desperadzkich" warunkach- siedam na ziemi za ławką żebym mógł sztange wziąć ze stojaków (nie mam rególowanych) i przy 40 kg musiałem się lekko wesprzeć na ławce która odjeżdżała mi do tylu więc wolałem nie ryzykować zdrowia 2) Poszło ok ale ostatnia seria [...]

[...] tygodnia zaczne się przed treniniem troche rozciągać zeby nie nabawić się kontuzji... Technike MC podpatrzyłem u Ciebie, na początku rozstawiałem nogi dosyć szeroko (jak przy przysiadze) a po oglądnieńcu filmiku na Twoim blogu spróbowałem z nogami blisko siebie i 65kg poszlo ładnie z zapasem tylko przy odkłądaniu cięzaru troche się [...]

A przynajmniej nieco bardziej da się wyczuć motyle. Swoją droga-dlaczego nie masz w plecach martwego ciągu? Wiosłowanie sztangi szeroki chwyt oczywiście jak rozumiem?Wtedy ok. Oraz ja bym raczej zamienił miejscami wiosłowanie końcem sztangi miejscami z wiosłowaniem sztangą szeroko.Czyli: 1.podciąganie 2.wiosło końcem sztangi 3.wiosło szeroko [...]